Tahad paremat magada? Jäta oma töö kontorisse

Delivery Man ( Multi-sub ) Comedy Full 720p Movie (Juuni 2019).

Anonim

Pole üllatav, et teie töö koju jõudmine tõuseb teie stressi tasemele ja mõjutab une kvaliteeti. Kuid siin on saak: "töö" ei tähenda ainult seda, mida te kontoris teete. See puudutab ka muud tööga seotud "pagasit", nagu näiteks kogevad ebaviisakus, mis võib osutuda liiga raskeks jätta.

Kas leiate, et tööga seotud stress "sulab" teile? Oma une hügieeni huvides peaksite õppima "raputama".

"See on olnud raske päev öösel ja sa oled töötanud nagu koer", sest Beatlesi laul paneb selle väga hästi.

Nüüd on teil vaja mõnda teenitud rahu ja vaikust.

Kuid kui lihtne on see, et oma tööjalatsid välja astuda ja panna mõned mugavad sussid - mitte ainult sõna otseses mõttes, vaid ka vaimse seisundi osas?

Kas olete võimeline oma töökoha pingetest lahkuma, kui nimetate seda päeva ja käia kodus? Või kui saate kodus regulaarselt töötada, võite klõpsata kõigi nende e-kirjade ja videokonverentside juures nupul "Väljas"? Kui vastus on "ei, ei ole tõesti", võib teil olla probleeme.

Uuringud on näidanud, et suutmatus oma tööaega täielikult välja lülitada võib avaldada tõsiseid negatiivseid tagajärgi teie tervisele ja üldisele heaolule. Näiteks on viimasel aastal viimased aastad teadlased näidanud, et inimesed, kellel on raske lahti ühendada, on sageli rohkem ammendatud.

Mis juhtub, kui me ei ignoreeri e-kirju väljaspool e-kirju või kui lülitame oma sülearvutid kodus sisse, et näha, kas me saame teha natuke lisatööd, on see, et me ei anna endale piisavalt aega taastada töö surve enne töö jätkamist järgmisel päeval. Ja järgmine. Ja järgmine.

Uurijad ütlevad, et selline kiusatus anda tootlikkus isegi väljaspool tavapäraseid töötunde võib meie tervist mõjutada lähiaastatel.

Ja see ei puuduta ainult tööd, mille me paneme; Samuti on see seotud meiega koos oleva vaimse pagasiga, väidab uus uuring, mille viisid läbi Oaklandi Ülikooli teadlased Rochesteris, MI, Oregoni Portlandi Riiklikus Ülikoolis ja Ameerika Ühendriikide Põllumajandusministeeriumi (USDA) metsateenistuses.

Ärge tooge stressi koju kaasa

Uuring, avaldatud ajakirjas Occupational Health Psychology, viitab sellele, et inimesed, kes kipuvad hingamise või stressirohke töö pärast väljaspool tööaega jääma, näitavad sagedasemat unetust kui need, kes suudavad neid häirivaid mõtteid edukalt välja lülitada.

"Une kvaliteet on otsustava tähtsusega, " ütleb juhtiva uurimuse autor Caitlin Demsky, "kuna unel mängib olulist rolli töötajate tööl käitudes ja käitumises."

Sellepärast lisab ta: "Meie kiirel ja konkurentsivõimelises professionaalses maailmas on olulisem kui kunagi varem, et töötajad on kõige paremas olukorras, et olla edukas, ning et öösel on sellel hädavajalik magamine."

Ei saa magada? Aeg kirjutada ülesannete nimekirja, ütleb õppetükk

Kas ülesannete nimekirja kirjutamine aitab parandada une kvaliteeti?

Loe kohe

Käesolevas uuringus küsitles Demsky ja meeskond 699 osalejat, kes töötasid USDA metsateenistuses, paludes neile mitmeid küsimusi. Need hõlmasid järgmist:

  • kui sageli nad kogesid "töökoha incivility"
  • kui tihti nad sellistes intsidentides "mässivad"
  • kas nad võitlesid koos unetusega
  • kui head nad olid tööl töökohal töökohalt lahkumises ja koju jõudes lõõgastudes

Uurijad esitasid ka küsimusi, mis on suunatud muudele teguritele, mis võivad mõjutada une kvaliteeti, näiteks kui mitu tundi iga osaleja töötas nädalas, kas nad pidid laste eest hoolitsema ja kui sageli nad tavaliselt alkoholi joob.

Demskile ja meeskonnale sai peagi selgeks, et inimestel, kellel on negatiivne töökogemus - näiteks juhataja või kaastöötaja poolt maha panemata - tõenäolisemalt magasid nad halvasti, ärkavad mitu korda öö jooksul või kogevad muid unetuse sümptomeid.

Tee lõõgastava tegevuse rutiiniks

Kuid tööga seotud stressi ületamine ei ole lihtne. Lõppude lõpuks, kui teie juht arvab, et te pole seda nädalat teinud suurepärase töö või meeskonnakaaslane, kellega te projektiga teete, viskab teid vagunite alla ja süüdistab teid kõike, mis valesti läks, kuidas saate "lasta lahti" "sellest?

Puudub lihtsa lahenduse leidmine, kuid tegevust leidmine, mis lõdvestab teid ja tegeleb sellega, et pärast tööd võib aidata teil raputada negatiivseid kogemusi, mis omakorda toob kaasa parema öö magamise.

"Töökoha ebatasus mõjutab une kvaliteeti, see teeb seda osaliselt, muutes inimesed korduvalt oma negatiivsete töökogemuste üle. Need, kes võivad selle hinnaga rohkem vaimseid lõhesid teha, ei kaota nii palju magada kui need, kes on vähem kes suudavad minna. "

Caitlin Demsky

Kas maal lõdvestab sind? Või pikk jalutuskäik pargis? Ära võta ennast neist väikestest rõõmudest; nad võivad lihtsalt teha vahet perforeerituse olukorra saavutamisel ja tervislike tööea piiride seadmisel.

Heaolu edendamise kohustus ei kuulu aga töötajate hulka. Samuti soovivad teadlased, et tööandjad oleksid tundlikumad tööga seotud stressi mõju kohta töötajatele.

Seetõttu peaksid haldurid vältima tööga seotud e-kirjade saatmist pärast seda, kui töö on päeval ametlikult lõppenud. Samuti peaksid nad uurima tervislike töökultuuride ja -keskkonda edendavate programmide liitumist.