Kas soovite terveks jääda? Istumisaja vähendamine 21 minutiga

Двенадцать стульев 1 серия (Juuni 2019).

Anonim

On teada, et pikaajaline istuv aeg kujutab endast tõsist ohtu meie tervisele. Aga mida me saame sellega seoses teha? Uus uuring uurib.

Uued uuringud osutavad, et võib osutuda vajalikuks leida loovaid lahendusi istuva tööaja vähendamiseks tööl.

Meie kaasaegses igapäevaelus on kontoripõhine töö muutunud üha enam levinud ning me kulutame üha rohkem aega vestlusteenuste ja sotsiaalse meediaga tegelemiseks.

Selle tulemuseks on, et paljud meist kulutavad liiga palju istuvat aega - tegelikult on hiljutised uuringud näidanud, et Ameerika Ühendriikide inimesed veedavad keskmiselt 13 tundi ööpäevas istuvad.

Kuid liiga palju aega istudes võib olla ohtlik meie tervisele. On tõestatud, et pikaajaline istutus suurendab II tüüpi diabeedi, südamehaiguste ja enneaegse surma ohtu.

Kuid ebapiisavad uuringud on uurinud, kas istuva aja vähendamine on tõepoolest võimalik, arvestades tänapäeva elustiili vajadusi, ja kas selline vähendamine toob tervisele kasu juba inimestele kasu.

Seetõttu on Soome Jyväskylä ülikooli teadlased uurinud, kuidas vähendada istuva aja vähendamist ühe aasta jooksul.

Uuringu esimene ja vastav autor on Dr. Arto Pesola, ülikooli Neuromuskulaarse Uurimiskeskuse spordi- ja terviseteaduste teaduskond, ning tulemused leiti ajakirjas PLOS One.

Kas on võimalik vähendada istuvat aega?

Dr Pesola ja meeskond viisid läbi "klastrite-randomiseeritud uuringu", mis tähendas, et 133 väikelastega lapsehoidjaga jagunesid juhuslikult kaheks rühmaks: sekkumisrühmale määrati 71 osalejat ja kontrollrühmaga 62 liiget.

Sekkumisrühma osalejatelt paluti osaleda 30-minutilise loenguga, mis käsitleb pikaajalist istuvat aega tervisele, kaasaegse elu väljakutseid, mis soodustavad liigset istuvust ja istuva aja vähendamise strateegiaid.

Seejärel pakuti neile individuaalseid konsultatsioone, kus arutati individuaalseid lähenemisviise istuva aja vähendamiseks nii tööl kui ka oma vabal ajal.

Nendel istungitel määravad osalejad "lepinguliselt siduvad eesmärgid", et vähendada istuvat aega ja suurendada kergeid füüsilisi tegevusi.

Pikaajaline istung ja televiisorite vaatamine eakate jaoks "ohtlik"

Südamisaeg koos televisiooni vaatamisega tundub, et see suurendab oluliselt eakate inimeste kõndimisvõimet.

Loe kohe

Kõige populaarsemad töökoha eesmärgid olid sissetulekuperioodide katkestamiseks, ja enamasti soovisid osalejad vabatahtlikult suurendada oma perega koos füüsilise aktiivsusega viibimise aega.

Peale selle soovisid osalejad üldiselt suurendada oma kerge pikkusega füüsilist aktiivsust, näiteks parkides autosse töölt kaugemale, et jalutada rohkem.

Uurijad hindasid, kas osalejad saavutasid oma eesmärgid, paludes neil ajavahemikul aprillist 2011 kuni aprillini 2012 kanda 5-nädalase segmendi jaoks oma kiirteelkihti.

Dr. Pesolale ja meeskonnale tehti antropomeetrilisi mõõtmisi, nagu kehamassiindeks (BMI), kehakaal, keharasva koostis ja vererõhk algtasemel ning iga 3 kuu järel uuringu lõpuni. Nad võtsid ka vereanalüüse kardiovaskulaarsete ja metaboolsete tervisega seotud biomarkerite testimiseks.

Ainult 21 minutit vähem istungi parandab tervist

Uuring näitas, et istuva aja vähendamine nii tööl kui vabal ajal oli tegelikult võimalik. Alguses veetnud osalejad umbes 5, 6 tundi tööl istudes ja 3, 8 tundi oma vaba aja veetmise ajal.

Pärast nõustamissessioone vähendas sekkumisosalised siiski 21-minutilise istuja vabaks jäänud aega, suurendades nende intensiivsust ja intensiivsust füüsilises tegevuses ja vaheaegade vahel.

Lisaks leiti uuringus, et naistel õnnestus suurendada nii kergeid kehalise aktiivsusega kui ka töökoha vaheaegade arvu. Teisest küljest ei suutnud mehed seda teha.

Pärast nõustamist leiti, et veresuhkru taseme vererõhku - mis on tavaliselt prediabeeti ja diabeedi kontrollimiseks kasutatav mõõde - on veidi madalam. Samuti leiti, et kolesterooli ja kardiovaskulaarsete haiguste bioloogiline tähis, mida nimetatakse apolipoproteiin B-to-apolipoproteiin A-1, paraneb aasta jooksul.

Lisaks sellele hoidsid sekkumisrühma osalejad jäseme lihasmassi, samal ajal kui kontrollgrupi isikud kaotasid lihasmassi 0, 5% rohkem.

"See uuring näitab, et on võimalik vähendada inimeste istuvat aega raskustes eluperioodil. (…) See on tähtis, sest istuv aeg kaldub vananemise ajal kasvama. Mõju oli kõige paremini nähtav vabal ajal, kus istuv aeg oli juba madalam. "

Dr Arto Pesola

"See võib kajastada tööelu nõudmisi ning et üksikisikutele ja nende perekondadele suunatud nõustamine ei mõjuta tööaja istuvat aega, vähemalt meestel, " lisas ta. "Selle asemel võivad inimesed leida rohkem võimalusi ja vabadust istuva aja vähendamiseks ja osaleda mõnusates pereüritustes väljaspool tööaega."

Istungi aja vähendamine vaid 21 minutit "võib pikemas perspektiivis olla kasulik tervisele, " järeldab dr Pesola.