Milline on naiste keskmine kaal?

ГОЛОДАНИЕ продлевает или СОКРАЩАЕТ ЖИЗНЬ?! Разбор исследований (Juuli 2019).

Anonim

Sisukord

  1. Keskmine kaal
  2. Ideaalne kaalude vahemik
  3. Muud tegurid
  4. Juhtimine
  5. Kokkuvõte

Teades, kas teie kaal on terve vahemiku piires, võib olla kasulik. See on eriti nii Ameerika Ühendriikides, kus ülekaalulisus on oluline probleem.

USA naised vanuses 20 aastat ja vanemad kaaluvad keskmiselt 168, 5 naela (lbs), vastavalt haiguste tõrje ja ennetamise keskustele (CDC). Kõrge tase, keskmine täiskasvanud naissoost on 5 jalga 4 tolli ja tema talje suurus 38, 1 tolli.

Kuigi need arvud võivad olla keskmised, ei ole need tervisemõõdikud. Üks levinumaid heaolu näitajaid on inimese kehamassiindeks, mis tähistab kehamassiindeksit.

USA keskmise naise BMI on 26, 5, mis kuulub "ülekaalulisuse" kategooriasse. Kõigist Ameerika täiskasvanutest loetakse rohkem kui kahele kolmandikule "ülekaalulisuse" või "rasvunud", mis kujutab rahva tervise murettekitavat suundumust.

Niisiis, milline on naiste ideaalne kaalude vahemik, kuidas seda kõige paremini mõõta ja mida saavad naised ideaalse kehakaalu saavutamiseks?

Keskmine kaal ja ülekaalulisus maailmas

Heaolu mõõtmiseks kasutatav näitaja on BMI.

BMC Public Health'i poolt avaldatud 2005. aasta statistika kohaselt on Põhja-Ameerikas keskmine kehakaal 177, 9 naela.

Põhja-Ameerikas on ka kõige suurem protsent ülekaalulistelt inimestelt 73, 9 protsenti.

Alljärgnev tabel näitab erinevate maailma piirkondade massiandmeid:

PiirkondKeskmine kehakaal (kg)Ülekaalu inimeste osakaal
Aasias57, 7 (127 naela)24.2
Euroopa70, 8 (156 naela)55, 6
Aafrika60, 7 (133 naela)28, 9
Ladina-Ameerika (Kariibi mere piirkond)67, 9 (149 naela)57, 9
Põhja-Ameerika80, 7 (177 naela)73, 9
Okeaania74, 1 (163 naela)63.3
Maailm62, 0 (136 naela)34, 7

Aastal 2015 läbi vaadatud oli ka USA lapsepõlves esinev ülekaalulisus maailma 20 kõige enam asustatud riigist, ulatudes 12, 7 protsendini, ehkki Egiptus jõudis täiskasvanute tabelisse 35, 3 protsenti.

Milline on ideaalne kaal naiste jaoks?

"Ideaalne kaal" on see, kus inimene on kõige tervislikum ja kõige sobivam nende massi osas. Ideaalkaalu vahemike arvutamiseks on palju erinevaid viise:

BMI

BMI on kõige sagedamini kasutatav süsteem ideaalse kaalukategooria arvutamiseks, kuna seda on suhteliselt lihtne välja töötada. Isik saab oma BMI välja töötada, kohaldades nende kõrgust ja kaalu järgmise valemi järgi:

  • jagage kaalu kilogrammides kõrgusest meetrites
  • jagage vastus kõrguse järgi uuesti

Inimeste jaoks, kes tunnevad impeeriumi mõõtmete kasutamist, on BMI skooride väljaarendamiseks mitmeid veebikalkulaatoreid.

BMI arvutused on meeste ja naiste jaoks ühesugused, ja BMI-d peetakse suhteliselt hästi korrelatsiooniks inimese kehakaaluga.

Sellest hoolimata võib BMI anda vale pildi, sest lihas kaalub rohkem kui rasv. Uuringud ajakirjas Sports Health näitasid, et sportlased on "ülekaalulised" või "rasvunud", hoolimata sellest, et nad on tipptasemel.

Ühes uuringus kritiseeritakse ka kehamassiindeksit, et alahinnata rasvumise levimust mõlemas soos ja naiste vananemisega võrreldes ebakorrektselt.

Vastavalt riiklikule südame-, kopsu- ja vereinstituudile on BMI vahemikud järgmised:

AlakaalVähem kui 18, 5
Normaalne kaal18, 5-24, 9
Ülekaaluline25-29.9
Rasvumine30 või suurem

Lülisamba ümbermõõt ja puusaluude suhe

Rasv levib inimese keha ümber, kuid mitte kõik rasva liigid on võrdsed.

Rasv, mis võib koguneda kellegi teise keskele ja muutuda õllekeste või armastuse käepidemetesse, võib näidata kõrgemat riski seotud haiguste jaoks, mis võivad teie kehale kahjustada.

Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) märgib, et keskmise rasvusega rasv on seotud südameatakkide, insuldi ja enneaegse surma suurenenud riskiga.

Veelgi enam, ta ütleb, et inimese vibi-jalgade suhte arvutamine on parem näitaja nende rasvade jaotusest ja haiguste tagajärgedest kui BMI.

Üks inimene saab oma vööri-jalgade suhte välja töötada, jagades oma vöö mõõtmist puusade mõõtmise teel.

Vastavalt Maailma Tervishoiuorganisatsiooni andmetele peaksid naised hoidma oma vööümbermõõtu 80 sentimeetrit (cm) või 31, 5 tolli või vähem. Mis tahes muu on seostatud sellega seotud terviseprobleemide suurenenud riskiga järgmiselt:

NäitajaKatkestuspunktidTerviseprobleemide oht
Vöökoha ümbermõõtÜle 80 cm (31, 5 tolli)Suurenenud risk
Vöökoha ümbermõõtRohkem kui 88 cm (34, 6 tolli)Oluliselt suurenenud risk
Talv-jalgade suheVõrdne või rohkem kui 0, 85Oluliselt suurenenud risk

Keha rasvaprotsent

Keha rasvaprotsent on veel üks näide inimese ideaalse kaalu arvutamiseks. Erinevalt KMI-st eristab see, kui palju inimese kehakaal on lahja kude ja kui palju on rasv.

Teoreetiliselt on keha rasvaprotsent ideaalne kaal ideaalseks mõõtmiseks. Siiski on praktikas puudusi:

  • Kõige täpsemad keha rasvaprotsendi mõõtmise viisid, näiteks DXA skaneeringud (kaheenergia röntgenkiirguse absorbeomeetria), võivad olla kulukad ja aeganõudvad.
  • Puudub teaduslik kokkulepe selle kohta, milline on ideaalne keha rasvaprotsent või kus piirväärtused peaksid olema.

Sellegipoolest pakuvad Ameerika Harjutusnõukogu naistele järgmisi kehakaalu suuniseid:

SeisundProtsent
Oluline rasv10-13
Sportlased14-20
Fitness21-24
Vastuvõetav25-31
RasvumineRohkem kui 32

Kaal ja muud tegurid

Naise kehamassi indeks ja talje-jalgade suhe võivad aidata otsustada, mis on tervislik kaal. Kuid naiste jaoks on ideaalkaalu leidmisel ka teisi tegureid.

Vanus

Uuringud näitavad, et kui inimesed vananevad, suureneb nende keha rasvasisaldus, samal ajal kui nende lihased vähenevad. See tähendab, et inimesed, kes tahavad jääda lahjaks, võivad oma dieedi ja kehalise kasvatamise ajal raskem töötada, kui nad vananevad võrreldes noorematega.

Millised on parim kaalulangus toidud?

Teatud toidud võivad olla teiste jaoks paremad kaalukuse langetamise korral. Siit leiate teavet seitsme tervisliku võimaluse kohta.

Loe kohe

Kõrgus

Kuna BMI arvestab nii kõrgust kui kaalu, kaaluvad inimesed, kellel on sama BMI skoor, kuid erineval kõrgusel, erinevad kogused.

Siin on tervisliku kehamassiindeksi vahemik erinevatel kõrgustel erineva kaaluga:

KõrgusKaal (BMI 19-24)
4'10 "91-115 naela
4'11 "94-119 naela
5'0 "97-123 naela
5'1 "100-127 naela
5'2 "104-131 naela
5'3 "107-135 naela
5'4 "110-140 naela
5'5 "114-144 Ibs
5'6 "118-148 naela
5'7 "121-153 naela
5'8 "125-158 naela
5'9 "128-162 naela
5'10 "132-167 lbs
5'11 "136-172 naela
6'0 "140-177 naela
6'1 "144-182 lbs
6'2 "148-186 lbs
6'3 "152-192 lbs

Kaalu juhtimise näpunäited

Massihalduse juhtimiseks on soovitatav kasutada intensiivsemat intervalltreeningut.

Allpool on seitse võimalust, kuidas naised võivad jõuda või säilitada oma ideaalne kaal.

1. Kas suure intensiivsusega intervalltreeningut

Suure intensiivsusega intervall koolitus (HIIT) hõlmab harjutuste ahelasid, mis kasutavad maksimaalseid jõupingutusi, mida inimene suudab juhtida. Igaühel neist järgneb jahtumisperiood ja seejärel kordub.

HIIT-i näide on intervallide järeltöötamine.

Mõned uuringud näitavad, et HIIT võib võidelda rasva vastu mitmel viisil. Samuti võib see parandada vere glükoosisisaldust.

2. Lõika töödeldud toidud

Lisaks sellele, et värskelt valmistatud toidud on vähem tervislikud, on töödeldud toidud sageli küllastunud suhkru ja rasva sisaldusega kaloreid. Kõikide töödeldud toitude vähendamine on suurepärane viis kalorite tarbimise vähendamiseks.

3. Ole füüsiliselt aktiivne

Aktiivsete põletuste kalorite jäämine ja positiivne muutmine inimese ainevahetuses, aidates neil säilitada ideaalne kaal.

USA valitsus soovitab täiskasvanutest nädalas kasutada mõõdukat treeningut 150 minutit. See eesmärk võib hõlmata kiiret jalgsi või tennise mängimist. Teise võimalusena saavad nad igal nädalal valida 75-minutilise jõulise kasutamise, näiteks näpunäiteid sörkjooksu või pideva ujumisega.

4. Proovige vahelduvat paastumist

Katkendlik paastumine tähendab mõnda aega ilma toiduta ja teie igapäevast söömist piiratud ajakavas, näiteks 8 tunni jooksul.

Mõned uuringud on leidnud, et perioodiline paastumine võib aidata suurendada rasvade üldist kadu.

5. Proovige ketogeenset dieeti

Ketogeenne toit sisaldab söömist väga väheste süsivesikute ja palju rasva.

Mitmed uuringud näitavad, et ketogeneetiline dieet võib kontrollida nälga ja põhjustada kehal rohkem rasva kui tavaline toitumine.

6. Vähendage oma portsjoni suurust

Osade suuruse vähendamine on üks lihtsamaid viise, kuidas inimene võib päevas tarbida vähem kaloreid. Väiksema plaadi söömine võib teha trikk.

7. Hoidke hüdreeritud

Hüdrateeritud jäämine on üldise tervisliku seisundi seisukohalt oluline ja võib aidata näljahäda kõrvaldada. Mõnikord on inimestel võimalik närimisharjaste segasignaalide segu segada ja nad saavad suupisteid, kui klaas vett rahuldaks.

Kokkuvõte

On mitmeid põhjuseid, miks naised võivad soovida oma ideaalkaalu saavutada, sealhulgas isiklikud iluandurid, sportlik tulemuslikkus ja tervis.

Kaaluküsimused ja rasvumine on USA-s olulised probleemid Kuigi need ei ole täiuslikud, võivad niisuguse kehamassiindeksi, vööümbermõõdu ja talje-jalgade suhte mõõtmised aidata naisel paremini mõista tema kehakaalu.

Kui inimesed tunnevad, et nende kaal on terviserisk või neil on mure, näiteks vererõhu tõus, võib olla hea mõte konsulteerida arstiga.

Mõõdukas ja intensiivne harjutus, osa juhtimine ja aeg-ajalt paastu võib muu hulgas kaasa aidata kehakaalu kaotamisele.

Healthline partnerlahendused

Naiste tervise tasemete ja hormoonide ekraan

Naised, kes soovivad oma tervisliku seisundi selgemat pilti, peaksid seda abivalmidust katsetama kodus. Saate arutada neid lihtsaid katse tulemusi personaliarstiga veelgi selgemaks.