Mis on kasti hingamine?

Airsoft vs Reality 5 - Winter Edition (Juuni 2019).

Anonim

Sisukord

  1. Kuidas seda teha
  2. Hingamine ja tervis
  3. Kasu
  4. Näpunäited
  5. Muud tehnikad
  6. Ära viima

Box hingamine on võimas, kuid lihtsam lõõgastustehnika, mille eesmärk on tagasi hingamine normaalsele rütmile. See hingamine võib aidata meelt puhastada, keha lõõgastuda ja keskenduda.

Seda tehnikat nimetatakse ka "hingamise taandamiseks" või nelja ruudu hingamiseks. Seda on lihtne teha, õppida kiirelt ja see võib osutuda väga efektiivseks meetodiks stressirohketel inimestel.

Inimesed, kellel on kõrge stressiga töökohad, näiteks sõdurid ja politseinikud, kasutavad tihti hingetõket, kui nende kehad on võitlus- või lendurežiimis. See meetod on asjakohane ka kõigile, kes soovivad end ümber tsentreerida või parandada oma kontsentratsiooni.

Loe edasi, et avastada nelja lihtsat etappi, mis on vajalik hingamisaparaadi hankimiseks ja teiste sügavamate hingamistehnikate kohta lisateabe saamiseks.

Karp hingamismeetod

Box hingamine on lihtne meetod, mida inimene saab teha kõikjal, sealhulgas töölaual või kohvikus. Enne alustamist peaksid inimesed istuma selga, toetades mugavat tooli ja jalgu põrandal.

  1. Sulge oma silmad. Hingake läbi nina, lugedes aeglaselt neli korda. Pöörake õhku oma kopsudesse.
  2. Hoidke hinge sisse, lugedes aeglaselt neljaks. Püüdke suhu või nina kinni kinni hoida. Vältige 4-sekundilise sissehingamise või väljahingamise vältimist.
  3. Alustage aeglaselt välja hingamist 4 sekundit.
  4. Korrake samme 1 kuni 3 vähemalt kolm korda. Ideaalselt korrake neid kolme sammu 4 minutit või kuni rahulikkus taastub.

Kui keegi leiab, et meetod on alustuseks keeruline, saavad nad proovida lugeda nelja asemel kolmesse. Kui keegi on tehnikaga harjunud, võivad nad valida lugeda viis või kuus.

Mark Divine on endine Navy SEAL-i komandör, kes on seda tehnikat kasutanud alates 1987. aastast. Allpoololevas video kirjeldas ta, kuidas kasutada hingetõket.

Miks on hingamine tervisele väga oluline

Box hingamine võib aidata positiivselt mõjutada emotsioone ja vaimset heaolu.

Hingetõmbe või hingetõmbejõudude hüvitamise või hüdroloogilise režiimi muutmine on kasulik nii vaimsele kui ka kehale.

Teadlik keha või autonoomne närvisüsteem tähistab funktsioone, mis toimuvad ilma igasuguste mõteteta, näiteks südame peksmise või toidu seedimist kõhuga. See süsteem võib olla võitlus-või-lend või puhke-ja digest seisukorras.

Võitluses või -lennurežiimis tunneb keha ohtu ja reageerib, et aidata inimesel põgeneda või vältida ähvardavat olukorda. Muuhulgas vabastab keha hormoonid, et südamepekslemine kiiremini, hingamine kiireneb ja veresuhkru taset tõsta.

Sellise stressi korral, mis aktiveerib liiga sageli või liiga kaua, on sellel tervisele kahjulikke tagajärgi. Selle seisundi füüsiline mõju võib põhjustada kulusid igas kehasüsteemis.

Pikaajaline stress võib suurendada selliste haiguste riski, mis hõlmavad:

  • kõrge vererõhk
  • peavalud
  • südameatakid
  • insult

Võime teadlikult reguleerida hingeõhk võimaldab organismil väljuda stressi seisundist ja jõuda rahulikuks seisundiks.

Kasu

Box hingamine võiks pakkuda mitmeid eeliseid neile, kes seda kasutavad.

Mark, kes on SEALFITi ja Unbeatable Mind'i terviseprogrammide looja, rääkis MNT-le selle kohta, kuidas tehnika on teda stressirohketel aegadel aidanud:

"Ma kasutasin seda iga päev SEALi koolitusel … see aitas mul lõpetada kui au mees, (number) üks lõpetaja. Nüüd ma kasutan seda iga keerulise olukorra ja harjutama seda iga päev."

Allpool on toodud neli potentsiaalset kasu hingamisteede hulgast ning nõuet toetavad uuringud.

Vähendab füüsilise stressi sümptomeid kehas

On näidatud, et süvapesu tehnikad vähendavad oluliselt stressiga seotud hormoonide tootmist, näiteks kortisooli.

Ühes uuringus näitasid osalejad pärast sügavat hingamist kortisooli madalat taset ja suuremat tähelepanu taset.

Mark rõhutas seda ka märgiga. Ta märkis, et "kasti hingamine vabastab liigse stressi ja annab teile käepärase nõudmise vahendi, et vältida stressi võtmist kui võite käituda."

Positiivselt mõjutab emotsioone ja vaimset heaolu

Mõnede uuringute kohaselt võib hingamistehnikate kasutamine olla ärevuse, depressiooni ja stressi vähendamisel kasulik.

Suureneb vaimne selgus, energia ja fookus

Ühes uuringus õnnestus tõestada, et hingamistehnikad võivad viia paremini tähelepanu ja positiivsemaks väljavaateks.

Uuringus osalenud olid ka võimelised juhtima impulsse, näiteks neid, mis on seotud suitsetamise ja teiste sõltuvust tekitavate käitumistega.

Parandab edasist reaktsiooni stressile

Uuringud näitavad, et kasti hingamine võib mõjutada kellegi tulevasi reaktsioone stressi suhtes. Teadlased on isegi leidnud, et "lõõgastusreaktsiooni" tavad, nagu meditatsioon, sügav hingamine ja jooga, võivad muuta seda, kuidas keha reageerib stressile, muutes teatud geenide sisselülitamist.

Geenidel on kehas erinev roll. Uuring näitas, et lõõgastusreaktsioonid suurendasid energia ja insuliini geenide aktiveerimist ja vähendasid põletike ja stressiga seotud geenide aktivatsiooni.

Uuringu kohaselt toimub see mõju nii nende lühiajaliste kui pikaajaliste praktikute puhul. Siiski on mõju pikaajalistele kasutajatele olulisem.

"Kui keegi kogeb karbi hingamise füüsilisi, psühholoogilisi ja emotsionaalseid eeliseid, tahavad nad seda teha iga päev."

Mark Divine

Näpunäited kasti hingamiseks

Selleks, et muuta kast hingamine lihtsamaks, on inimestel mitmeid samme:

  • Püüdke leida vaikset ruumi, et alustada kasti hingamist. Isik saab seda teha igal pool, kuid see on lihtsam, kui tekib vähe murettekitavaid küsimusi.
  • Kõigi sügavate hingamistehnikate abil võib abiks olla üks käsi rinnale ja teine ​​alumine kõhtu. Hingamise ajal püüdke õhku tunda ja näha, kuhu see siseneb.
  • Keskenduge mao laienemise tunde, kuid ilma sundides lihaseid välja tõmbama.
  • Proovige lihaseid lõõgastuda, mitte neid kaasata.

Mark soovitab, et inimene integreeriks tehnikat oma igapäevaseks käitumiseks ja et seda saab kasutada koos teiste tähelepanelikkusega harjutustega.

"Soovitan alustada vähemalt 5 minutiga kohe pärast ärkamist või pärast tööle naasmist enne uksele kõndimist. Seda saab lisada oma meditatsioonitööle - kõigepealt hingama kasti ja see lahendab sind sügavama vaimse seisundi pärast meditatsiooni. "

Mark Divine

Ta usub ka, et "kast hingamist saab kasutada selleks, et valmistuda stressi tekitavaks sündmuseks, näiteks kõneks või stressirohke sündmuse ajal või pärast seda rahustada."

Viis parimaid meditatsioonrakendusi: mis on teie jaoks õige?

Vaadeldes mitmeid hingamise ja meditatsiooni rakendusi, mis võiksid käesolevas artiklis aidata stressi leevendada ja heaolu suurendada.

Loe kohe

Muud sügavpuhastamise tehnikad

Pranayama'i hingamine on hingamismeetod, mida kasutatakse hoiatuse suurendamiseks ja rahulikuks saavutamiseks.

Paljud hingamistehnikad on klassifitseeritud diafragmaalseks hingamiseks või sügavaks hingamiseks. Karp hingamine on üks lihtsamaid kapteni ja on hea sissepääsu hingamismeetodid.

Muud hingamismeetodid, mida tavaliselt kasutatakse tähelepanelikkuse suurendamiseks, rahulikuks närvideks ja rahulikuks saavutamiseks, on järgmised:

  • Pranayama hingamine
  • vahelduv ninasõõrm hingamine
  • meditatsioon hingamine
  • Shaolin Dan Tian hingamine

Kuigi paljud kasutavad iseseisvalt sügav hingamistehnikat, on olemas ka palju rakendusi, mis on kasulikud neile inimestele, kes lihtsalt õpivad juhitud meditatsiooni ja hingetööga töötama.

Ära viima

Ainult nelja sammu korral on keegi, kes soovib lisada oma teadmisi ja lõõgastuda oma igapäevaseks käitumiseks, on võimeline hingama.

Karp hingamine on üks paljudest hingamistehnikatest, mis võivad olla kasulikud igapäevase stressi vähendamiseks. Uuringud on näidanud, millised on selle ja teiste poolt pakutavad otsesed ja pikaajalised eelised.

Kuigi on vaja rohkem teadusuuringuid, on praegused uuringud veenvad oma tõendusmaterjalina hingamisteede hulgast, mis on võimas vahend stressi taastamiseks, fookuse taastamiseks ning positiivsete emotsioonide ja meeleseisundi soodustamiseks.