Mida sa tead sotsiaalse ärevushäirega?

Yesterday I Got Mad... Now What? (Juuli 2019).

Anonim

Sisukord

  1. Mis on sotsiaalne ärevushäire?
  2. Sümptomid
  3. Ärevuse ületamine
  4. Diagnoosimine
  5. Ravi
  6. Põhjused
  7. Tüsistused
  8. Riskitegurid

Sotsiaalne ärevushäire või sotsiaalne ärevus on liigne emotsionaalne ebamugavustunne, hirm või mure sotsiaalsete olukordade pärast. Isik on mures selle pärast, et neid hindavad või kontrollivad teised inimesed, ja on suurenenud hirm vastastikuste mõjude pärast teistega.

Sotsiaalse ärevushäire nimetatakse mõnikord sotsiaalseks fobiaks. Fobia on teatud olukordade, esemete või keskkondade iraatsionaalne hirm.

Hinnanguliselt on USA-s 7% täiskasvanutest viimasel aastal kogenud sotsiaalset ärevust ja 12, 1% samas elanikkonnast teeb seda mõnel ajahetkel oma elus.

Kiireid fakte sotsiaalse ärevuse kohta

  • Sotsiaalse ärevushäirega inimesed on sotsiaalsetes olukordades ebaproportsionaalselt närvilised.
  • Sümptomiteks võivad olla ebamugavustunne kõhus, peapööritus ja "negatiivne silmus", mis tunnevad muret tundlike häirete pärast. Võib esineda ka paanikahood.
  • See on naistel sagedamini kui meestel.
  • Ravi võib hõlmata psühhoteraapiat ja ravimit.

Mis on sotsiaalne ärevushäire?


Sotsiaalne ärevus võib hõlmata hirmu, et teised mõistaksid.

Sotsiaalse ärevushäirega isik võib olla väga kartmav piinlikkuses sotsiaalsetes olukordades. See hirm võib mõjutada isiklikke ja tööalaseid suhteid.

Sotsiaalne ärevus esineb sageli lapsepõlves varakult kui tavalise sotsiaalse arengu osa ja võib jääda märkamatuks, kuni inimene on vanem. Sotsiaalse ärevuse käivitajad ja sagedus sõltuvad üksikisikust.

Paljud inimesed tunnevad teatud ühiskondlikes olukordades närvisidena, näiteks esitluse esitamisel, kuupäeva väljumisel või võistlusel osalemisel. See on normaalne ja ei kvalifitseeru sotsiaalse ärevushäireks.

Sotsiaalne ärevus muutub tervislikuks seisundiks, kui igapäevased sotsiaalsed vastasmõjud põhjustavad liigset hirmu, eneseteadvust ja piinlikkust.

Triviaalsed igapäevased ülesanded, näiteks vormi täitmine inimestega, kes ümbritsevad ja söövad üldkasutatavates kohtades või sõpradega, võivad sotsiaalse ärevuse tekitamiseks olla väga stressirohkeks.

Sümptomid

Võib esineda füüsilisi, emotsionaalseid ja käitumuslikke sümptomeid. Sotsiaalne ärevus võib mõjutada igapäevaseid ülesandeid, sealhulgas koolielu, töö ja muid tegevusi.

Käitumishäirete ja emotsionaalsete märkide ja sümptomite hulka kuuluvad:

  • vältides olukordi, kus üksikisik tunneb, et nad võivad olla keskus või tähelepanu keskmes
  • hirm võõrastes olukordades
  • hirm, kuidas neid teistele antakse
  • ülemäärane piinamise ja alandamise hirm, tease ja kritiseerimine või teised inimesed, kes märganud, et sotsiaalse ärevushäirega isik näib olevat murelik
  • hirm, mis ähvardab ärevust
  • hirm, et kohtuda võimul olevate inimestega
  • tõsine ärevus või paanikahood, kui kardetakse olukorda
  • hoiduma teatavatest tegevustest või rääkima inimestega piinlikkusega hirmu tõttu
  • sotsiaalne olukord, mis põhjustab ärevust

Võimaliku sotsiaalse ärevushäirega lapsed kipuvad muretsema, et on ebaharilikud eakaaslaste, aga mitte täiskasvanute ees.

Füüsilised tunnused ja sümptomid on:

  • südamepekslemine
  • kõhuvalu
  • silmade kontakti vältimine
  • punane
  • nutt, tantrums, lapsevanemate kinnipidamine või isoleerimine lastel
  • vahukad ja külmad käed
  • segadus
  • nutt
  • kõhulahtisus
  • kõne raskused, mõnikord ka nõrk hääl
  • suukuivus ja kõri
  • liigne higistamine
  • lihaspinged
  • iiveldus
  • raputamine ja värisemine
  • häirida kõndima, kus üksikisik muutub nii muretseks, kuidas nad kõnnivad, et nad kaotavad oma tasakaalu või võivad komistama inimeste rühma

Sotsiaalse ärevushäirega isik võib samuti:

  • kritiseerida liiga tundlikult
  • on madal enesehinnang
  • neil on kehvad sotsiaalsed oskused
  • ole kindel
  • räägime negatiivselt enda kohta, ebatäpsed ja enesekindlad mõtted

Inimesed, kellel on sotsiaalne ärevushäire, satuvad mõnikord haridusse või töölt alla, et vältida tähelepanu edutamist või osalemist rühmatöös. Raske või kroonilise sotsiaalse ärevuse korral võib inimene tekkida teisi psühholoogilisi seisundeid, nagu depressioon.

Sotsiaalse ärevushäirega isik võib leida järgmisi olukordi, kus on äärmiselt keeruline:

  • uute inimeste tutvustamine ja nendega rääkimine
  • minnes ruumi, kus inimesed juba elama asuvad
  • silma kontakti loomine
  • tellides söögikorda restoranis
  • vestluse alustamine
  • avaliku telefoni või üldkasutatava tualeti kasutamine
  • kirjutades teiste inimeste ees

Sotsiaalse ärevushäirega inimesed teavad tavaliselt, et nende ärevus on iraalsuslik. Kuid paljudel juhtudel püsib ärevus ilma sobiva ravieta paremaks.

Ärevuse ületamine

Positiivsete mõttete stimuleerimine enne potentsiaalselt ähvardava sotsiaalse suhtluse tekkimist, näiteks kuulates kuulatavat muusikat, aitavad positiivseid emotsioone kogeda.

Üks teguritest, mis muudavad sotsiaalse ärevuse sümptomid halvemaks, on hirm saada enesega murettekitavaks.

Murelikum, kui inimene tunneb sotsiaalseid olukordi, seda vähem tõenäoline, et nad avaldavad end sotsiaalsetele olukordadele.

Samas on sotsiaalsete olukordadega kokkupuutumine vajalik ärevuse ületamiseks ja seda, kui vähem inimene avaldab end sotsiaalseks suhtlemiseks, siis äärmuslikum on ärevus.

Oluline on murda ärevushäirete tsükkel. On tõestatud, et on astutud samme, mis aitavad valmistada inimest sotsiaalseks suhtluseks, mis võib tunduda närviliselt nende ees.

Need sisaldavad:

Positiivsete mõttete stimuleerimine enne sotsiaalseid huve: tegevused, mis teevad teid õnnelikuks, võivad vabastada tundlikele kemikaalidele ajus, mis lõdvestavad teid potentsiaalselt pingeliste kohtumiste ajal. Kuulake kuulatavat muusikat, vaadake väikest telerit või mängige videomänge. Võibolla osaleda kerges harjutuses või meditatsioonis.

Negatiivsete mõtlemisprotsesside ümberkujundamine: öeldes, et te olete häbelik inimene, tugevdab praeguseid hirmusid inimeste rääkimise või avalikkuse pärast. Mõtted kütuse käitumismustrid. Kognitiivses käitumuslikus ravis kasutatav tehnika hõlmab patsientide juhtimist reframing protsessi kaudu.

Nende mõtteprotsesside kirjutamine võib aidata. Näiteks: "Olen häbelik inimene", võib saada "Ma tegutsesin nagu häbelik inimene kogunemisel." See aitab inimestel teada, et nad saavad muuta, kuidas nad ennast tajuvad ja kuidas nad tunnevad, et teised neid näevad.

Ärge tuginege alkoholile või narkootikumidele: mitte ainult ei saa nad elust hiljem sõltuvusse anda, vaid ka ei aita seda probleemi sotsiaalse ärevuse tuumikuks. Proovige juhtida negatiivseid tundeid ilma kemikaalita sotsiaalsetes olukordades või järgige meditsiiniliselt toetatavaid ravimeid, mida arst on määranud.

Kuigi mõned sotsiaalse ärevuse juhtumid võivad olla nii tõsised, et need sammud ei lahenda haigusseisundit ilma ravita, võivad nad aidata inimesel läheneda sotsiaalsele suhtlemisele positiivse mõtteviisiga.

Diagnoosimine

Arst, sageli esmatasandi arst, võib teostada füüsilist hindamist ja põhilist psühhiaatrilist kontrolli. Füüsiline eksam aitab arstil välistada kõik sümptomite füüsilised põhjused.

Tõenäoliselt suunab GP sellele isikule vaimse tervise spetsialisti, tavaliselt psühhiaatri või psühholoogi.

Psühhiaatria praktik küsib sotsiaalse ärevuse kahtlusega isikul sümptomite kirjeldust, kui need esinevad, sageli ja kui kaua nad on tekkinud. Seejärel võivad nad küsida patsiendilt küsimustikku.

USA-s peavad sümptomid vastama diagnoosimise ja statistiliste juhendite (DSM) sotsiaalse ärevuse kriteeriumitele enne diagnoosi andmist, sealhulgas:

  • vältides olukordi, mis võivad tekitada ärevust.
  • püsiv hirm sotsiaalsete olukordade pärast, milles nad usuvad, et neid kontrollitakse või toimib nii piinlikus või alandavana.
  • ülemäärased või ebaproportsionaalsed ärevuse tasemed olukorra jaoks
  • igapäevaelu, mida ärevus mõjutab
  • sotsiaalsete olukordade poolt põhjustatud suur ärevus

Ravi

Sotsiaalne ärevushäire on paljude inimeste jaoks eluaegne seisund, mis tavaliselt muutub, kui raske see on. Hooldamine aitab inimestel oma sümptomeid kontrollida ja kindlustada.

Psühhoteraapiat ja ravimeid peetakse kõige tõhusamaks raviks.

Psühhoteraapia

See on psühholoogiline ravi, mis kasutab paljusid erinevaid tehnikaid, mis aitavad isikul ennast ja oma probleeme realistlikumalt valgustada ja nendega tõhusalt toime tulla.

On olemas mitmeid psühhoteraapia tüüpe, sealhulgas kognitiivne teraapia, inimestevaheline ravi, psühhüdineeriv ravi ja pereteraapia.

Kognitiivne käitumuslik ravi

Kognitiivne käitumuslik ravi (CBT) on näidanud, et see sümptomeid on palju parandanud.

CBT aitab patsiendil mõista, et pigem on oma mõtted kui teised inimesed, kes määravad, kuidas nad reageerivad või käituvad. Seda tüüpi psühhoteraapias õpib patsient end ära tundma ja mõtlema.

Seda tüüpi ravi sisaldab kahte põhiosa:

  • kognitiivne element, mille eesmärk on piirata moonutatud või ebaproportsionaalset mõtlemist
  • käitumuslik element, mille eesmärk on muuta seda, kuidas inimesed reageerivad ärevust põhjustanud esemetele või olukordadele

Isik võib saada ka ravitoime, millega nad töötavad järk-järgult, et nad seisavad silmitsi olukordadega, mida nad kardavad.

Kognitiivselt manustatud kokkupuutega (CDE) pakub patsient ohutult olukordi või probleeme põhjustavaid kohti, sageli terapeudi ettevõttes.

Ravimid

Selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d)on kõige levinumad ravimeetodid sotsiaalse ärevushäirega inimestele.

Arvatakse, et need on püsivad sümptomid kõige turvalisemaks ja tõhusamaks raviks. Näited võivad sisaldada järgmist:

  • paroksetiin (Paxil, Paxil CR)
  • sertraliin (Zoloft)
  • fluvoksamiin (Luvox, Luvox CR)
  • fluoksetiin (Prozac, Sarafem)

Võimalikud kõrvaltoimed võivad olla:

  • peavalud
  • unetus
  • iiveldus
  • seksuaalne düsfunktsioon

Arst võib määrata serotoniini ja norepinefriini tagasihaarde inhibiitoreid (SNRI-sid), nagu venlafaksiin (Effexor, Effexor XR). Nad alustavad tavaliselt väikest annust, mis on järk-järgult suurenenud. Sümptomite paranemise märgatavuseks võib kuluda kuni 3 kuud.

Bensodiasepiinid on ravimi klass, mida kasutatakse ka ärevusvastaste ravimitena. Näideteks on alprasolaam (Xanax) ja klonasepaam (klonopiin). Bensodiasepiinide kursused on tavaliselt lühikesed, kuna need võivad põhjustada sõltuvust.

Kõrvaltoimete hulka võivad kuuluda:

  • segadus
  • unisus
  • peapööritus
  • tasakaalu kadumine
  • mälukaotus

Beeta-blokaatorid aitavad blokeerida adrenaliini stimuleerivat toimet. Neid on tavaliselt ette nähtud konkreetseteks olukordadeks, nagu näiteks esitlemise tegemine. Neid ei kasutata pidevaks raviks.

Põhjused

Eksperdid ütlevad, et sotsiaalse ärevushäirel on nii keskkonna- kui ka geneetilised põhjused.

  • Geneetilised põhjused: kuna perekonnas tundub, et haigusseisundis esineb, uuritakse geneetilisi seoseid. Praegu on käimas uuring, mis püüab välja selgitada, kui suur osa sellest on geneetiline ja kui palju see on omandatud.
  • Kemikaalid kehas: teadlased uurivad praegu, millised kemikaalid kehas võivad soodustada sotsiaalse ärevushäire tekkimist. Astronoomiline ahelkromatograafia võib mängida võtmerolli, kui tasemed pole õiged või kui inimene on äärmiselt tundlik.
  • Aju struktuur: Mõned teadlased usuvad, et aju amigdala võib mängida rolli hirmu reageerimises, mis põhjustab liigseid reaktsioone.
  • Ilm ja demograafia: Vahemere riikides on Skandinaavia riikides võrreldes sotsiaalse ärevushäirega madalamad. See võib olla tingitud soojemast ilmast ja ka suuremast asustustihedusest. Soojem ilm võib vähendada sotsiaalsete olukordade vältimist ja suurendada kontakti teiste inimestega. Teised arvavad, et kultuurilised tegurid võivad kaasa aidata sotsiaalse ärevuse vähenemisele.

Tüsistused

Depressioon võib olla sotsiaalse ärevuse komplikatsioon.

Sotsiaalne ärevushäire võib püsida kogu inimese elus, kui see jääb ravimata. Nende hirmud võivad lõpuks domineerivad nende elustiili.

See võib häirida igapäevaelu, koolitööd, ametialast tööd, suhteid ja üldist õnne.

Rasketel juhtudel võib üksikisik töölt lahkuda, koolist väljududa ja isoleerida.

Samuti on oht alkoholi või ainete kuritarvitamiseks, depressiooniks ja enesetapumõttedeks.

Mis on depressioon ja mida ma sellega võin teha?

Mures depressiooni pärast? Siit saate teada saada kõik, mida pead teadma.

Loe kohe

Riskitegurid

Sotsiaalne ärevushäire algab tavaliselt teismeliste alguses ja keskel, kuid võib mõnikord alguse teha palju varem või hiljem.

Sotsiaalse ärevushäire tekkimise risk võib suurendada järgmisi tegureid:

  • Sugu: häire on naistel tunduvalt sagedasem kui meestel.
  • Geneetika: haigusseisundi tekkimise oht võib olla suurem, kui isiku vanemad või õed-vennad on haigusseisundiga.
  • Kasvatamine: mõned inimesed usuvad, et ühiskondlik ärevushäire võib tekkida inimestel, kes on tunnistajaks ärevusttekitavale käitumisele teistes. Võib olla seos sotsiaalse ärevuse ja ülekaalulisuse vahel.
  • Mõned elukogemused: lapsed, kes on kogenud kiusamist, naeruvääristamist, alandamist või tagasilükkamist, on teiste inimestega võrreldes sotsiaalse ärevuse suhtes vastuvõtlikumad. Tegurid võivad hõlmata ka seksuaalset väärkohtlemist, perekonnasisest konflikti või mõnda muud negatiivset kogemust.
  • Isiksus: Tühistatud, vaoshoitud, väsimatud või hullumeelsed lapsed arvatakse olevat sotsiaalset ärevushäiret arendada rohkem.
  • Nõutav katsumus: Mõned inimesed võivad esimest korda kogeda sotsiaalset ärevust, kui nad peavad esitama olulise ettekujutuse. Võistlejad võivad kogeda lavalmatust või sotsiaalset foobiat.

Inimesed on sotsiaalsed loomad ja sotsiaalse ärevuse saavutamiseks vajalike mõttete negatiivne spiraal võib tõsise vaimse tervise probleemi pöörduda kergemate rippmenüüteni, rääkides suurte inimeste rühmadega. Õppimine nautima suhtlemist enne mõtteprotsessi jõudmist sellesse etappi on elutähtsa elukvaliteedi jaoks eluliselt tähtis.