Miks on depressioon tunda end väsinud?

12 Rules for Life: London: How To Academy (Juuni 2019).

Anonim

Sisukord

  1. Põhjused
  2. Tüsistused
  3. Juhtimine
  4. Ära viima

Depressioon võib põhjustada kurnavat väsimust ja teha lihtsamad tegevused, nagu voodist väljapääsemine, liiga raske juhtida.

Vastavalt 2018. aasta aruandele avaldab väsimus üle 90 protsendi suurema depressioonihäirega inimestega.

Selles artiklis uurige seost depressiooni ja väsimuse vahel, samuti kuidas toime tulla.

Mis põhjustab depressiooni väsimust?


Väsimus on üldine depressiooni sümptom.

Depressiooniga inimesed on tõenäolisemalt väsimust ja kroonilise väsimusega inimesed on tõenäolisemalt depressioonis, tekitades tsükli, mida on raske murda.

Depressiooni väsimuse võimalikud põhjused hõlmavad unehäireid, toitumist, stressi ja isegi depressiooni raviks kasutatavaid ravimeid.

Lisateave iga põhjuse kohta allpool.

Une probleemid

Uni on oluline keha taastamiseks ja energia taastamiseks. Ainult uni puudumine ei pruugi põhjustada depressiooni, kuid see suurendab riski ja võib olemasolevate depressiooni sümptomite halvenemist halvendada.

Isegi kui depressiooniga inimene hakkab piisavalt magama, ei pruugi nad ärgata tunne uueneda, sest une kvaliteet on sageli madalam kui see, mida kogeb inimene, kellel puudub depressioon.

Uuringud näitavad, et paljudel inimestel, kellel on depressioon ja teised vaimse tervisega seotud seisundid, nagu bipolaarne häire, on nii unetus kui ka hüpersomnia.

Unetus tähendab, et teil on probleeme magama jäämisel või magama jäämisel. Hüpersomnia viitab liigsele unisusele.

Obstruktiivne uneapnoe on teine ​​unehäire, millel on seos depressiooniga. Üks 2015. aasta uuring näitas, et uneapnoeaga inimestel on depressioon tavaline ja see mõjutab uneapnoe raskust.

Lisaks leiti uuringus, et uneapnoe ravi parandab depressiooni sümptomeid.

Toitumine

Teadlased on pikka aega spekuleerinud, kas toit mõjutab vaimset tervist. Ühes hiljutises metaanalüüsis vaadeldi mitut uuringut, milles käsitleti toitumise ja depressiooniriski vahelist seost.

Aruandes leiti mõningaid tõendeid selle kohta, et kõrgema kvaliteediga dieedid, nagu näiteks põletikuvastased toidud, võivad vähendada mõnede inimeste depressiooniriski. Siiski tuleb teha rohkem teadusuuringuid

Teine metaanalüüs hõlmas ka spetsiifilisi toitumisharjumusi, mis suurendasid depressiooniriski. Täpsemalt leidsid teadlased, et lääne stiilis toidud, mis sisaldavad punast liha, töödeldud liha, rafineeritud tera, kompvekid ja muud ebaterve toidud, võivad mõnedel inimestel suurendada depressiooni sümptomite ohtu.

Stress

Pingelised elusündmused võivad kaasa aidata depressioonile.

Stress võib mõjutada serotoniini ja dopamiini taset, mis on aju kemikaalid, millel on oluline osa meeleolu ja energia reguleerimisel.

Uuringud näitavad, et stressirohke elusündmused võivad märkimisväärselt suurendada inimese depressiivse häire tekke riski.

Need stressirohke elusündmused võivad hõlmata suhte lõppu või lähedast sõprust, armastatud isiku surma, märkimisväärset rahalist kaotust, töökoha muutusi ja tervisega seotud sündmusi, nagu näiteks vähktõve diagnoosimine.

Sama uuringud näitavad, et stress võib põhjustada ka põletikku kehas, mis võib põhjustada hüpersomnia ja väsimust. Samuti võib see põhjustada inimese sotsiaalse tegevuse lõpetamisest ja probleemidest, mis mõjutavad selgelt.

Ravimid

Antidepressandid töötavad aju neurotransmitteritel, et aidata neil paremini reguleerida inimese meeleolu. Mõned antidepressandid võivad siiski põhjustada märkimisväärset väsimust.

Tüsistused

Vastavalt 2015. aasta uuringule võib krooniline väsimus kaasa tuua pikaajalise, raske depressiooni ja suurenenud meditsiinikulude suurenemise. Uuringus uuriti 1982 inimest, kellel oli depressioon, kellest 653 oli märkimisväärselt väsinud.

Inimestel, kellel oli väsimus, oli suurem depressiooni, valu, unehäirete ja ärevuse raskus. Väsimusest teatasid ka, et kasutavad rohkem ravimeid, ja nende sotsiaal-majanduslik seisund tundus olevat madalam kui väsimuse korral.

Miks ma ärkan alla?

Ajapäevased variatsioonid on depressiooni tüübid, mis põhjustavad sümptomite halvenemist teatud tüüpi päevadel. Lisateave hommikuse depressiooni kohta, mis on üks kõige tavalisemaid ööpäevaseid muutusi.

Loe kohe

Kuidas tulla toime

Depressiooni väsimuse juhtimise abivahendid on järgmised:

Rääkige arstiga

Parim viis depressiooni ja väsimusega tegelemiseks on rääkida arstiga. Kuigi teised toimetulemise meetodid võivad aidata, on hädavajalik nõuetekohane diagnoosimine ja ravi.

Samuti võib arst kindlaks teha, kas väsimus on tingitud mõnest teisest tervislikust seisundist või depressiooni raviks kasutatava ravimi kõrvaltoime.

Kui depressioonivastased ravimid on väsimuse allikas, võib mõne teise antidepressandi kasutamine minna.

Treenimine

Aktiivne aktiivsus võib vähendada väsimust, soodustades paremat magamist. Üks metaanalüüs näitas, et üle 20-minutilise madala kuni mõõduka intensiivsusega harjutuse tegemine võib suurendada energiat ja vähendada väsimust.

Une kvaliteedi parandamine

Kvaliteetne uni võib võidelda väsimuse vastu.

Hea une hügieeni harjutamine võib aidata inimesel depressiooni väsimust juhtida. Hea une hügieen tähendab seda, et teil on teatud harjumused, mis edendavad kvaliteetset une.

Need harjumused on järgmised:

  • vältides kofeiini ja alkoholi enne magamaminekut
  • päevaste nainete piiramine
  • ei söönud rasket toitu liiga lähedal magamaminekut
  • magama minna ja ärkama iga päev samal kellaajal
  • hoides elektroonilisi seadmeid magamistoast välja
  • regulaarselt tegutsedes

Tasakaalustatud toitumise toitmine

Kui inimene tegeleb madala motivatsiooniga ja söögiisu puudumisega, võib olla keeruline süüa. Kuid suure rasvasisaldusega ja suhkru sisaldavate toitude söömine võib sümptomeid halvendada, põhjustades veresuhkru kiirust ja häirivat une.

Toidu tarbimine, mis edendab head tuju ja suurendab energiat, võib vähendada väsimust. Toit, mis võib aidata kaasa:

  • leherohelised
  • rasvane kala
  • roheline tee
  • mustikad
  • jogurtid ja muud probiootikumid
  • šokolaad

Ära viima

Inimesed, kes põevad depressiooni tõttu pikaajalist väsimust, peaksid rääkima oma arstiga.

Ravimatu väsimus võib aja jooksul põhjustada mitmeid komplikatsioone, sealhulgas kaotada sotsiaalsed ja töökohustused.

Arstid saavad aidata depressiooni ja väsimuse raviks. Samuti võivad nad aidata inimestel oma sümptomite vähendamiseks elustiili muuta.