Miks juhtub stress ja kuidas seda juhtida

Ära proovi oma aega juhtida, sest mingit aega pole ju olemas (Juuni 2019).

Anonim

Selle artikli sisu:

  1. Mis on stress?
  2. Tüübid
  3. Põhjused
  4. Sümptomid
  5. Diagnoosimine
  6. Ravi
  7. Juhtimine

Igapäevase stressi all on stress, et inimesed on ülekoormatud ja üritavad nõudmisi täita.

Need nõudmised võivad olla seotud rahanduse, töö, suhete ja muude olukordadega, kuid kõik, mis kujutab endast tõelist või tajutavat väljakutset või ohtu inimese heaolule, võib põhjustada stressi.

Stress võib olla motivatsioon. See võib osutuda hädavajalikuks ellujäämiseks. Võitlus-või-lendude mehhanism võib meile öelda, millal ja kuidas reageerida ohule. Kui aga see mehhanism käivitub liiga kergelt või kui korraga on liiga palju stressirühmi, võib see kahjustada inimese vaimset ja füüsilist tervist ning kahjustada.

Ameerika psühholoogilise assotsiatsiooni (APA) korraldatud iga-aastase stressiuuringu kohaselt suurenes Ameerika Ühendriikides (USA-s) keskmine pingetaseme tõus 4, 9-lt 5, 1-le 2015. aastal skaalal 1-10. Põhilised seletatavad põhjused on tööhõive ja raha.

Kiire faktid stressi kohta:

Siin on mõned olulised punktid stressi kohta. Täpsemalt on põhiline artikkel.

  • Stress aitab organismil valmistuda näo ohtu.
  • Sümptomid võivad olla nii füüsilised kui ka psühholoogilised.
  • Lühiajaline stress võib osutuda kasulikuks, kuid pikaajaline stress on seotud erinevate terviseseisunditega.
  • Me saame valmistuda stressiks, õppides mõnda enesejuhtimise nõuannet.

Mis on stress?


Iga inimene reageerib stressile teisel viisil, kuid liiga palju stressi võib põhjustada terviseprobleeme.

Stress on organismi loomulik kaitse kiskjate ja ohu vastu. See loputab keha hormoonidega, et valmistada süsteeme ohu vältimiseks või sellega toime tulemiseks. Seda nimetatakse võitlus-või-lendude mehhanismiks.

Kui me seisame silmitsi väljakutsega, on osa meie vastusest füüsiline. Keha aktiveerib ressursse, et meid kaitsta, valmistades meid kas jääma ja võitlema või minema nii kiiresti kui võimalik.

Keha toodab suuremas koguses kemikaale, kortisooli, adrenaliini ja noradrenaliini. Need käivitavad südame löögisageduse tõusu, kõrgendatud lihaste valmisoleku, higistamise ja valvsuse. Kõik need tegurid parandavad võime reageerida ohtlikule või keerulisele olukorrale.

Keskkonna tegureid, mis käivitavad selle reaktsiooni, nimetatakse stressoriteks. Näidete hulka kuuluvad mürad, agressiivne käitumine, kiirusauto, filmide hirmuäratav hetk või isegi esimesel kuupäeval. Mida rohkem stressirohke me kogeme, seda rohkem stressi me kaldume tundma.

Muudatused kehas

Stress aeglustab normaalseid kehavigastusi, näiteks seedetrakti ja immuunsüsteemi. Seejärel saab kõik ressursid koonduda kiirele hingamisele, verevoolule, valvsusele ja lihaste kasutamisele.

Keha muutub stressi ajal järgmistel viisidel:

  • vererõhk ja pulsisageduse tõus
  • hingamine on kiirem
  • seedetrakt aeglustub
  • immuunaktiivsus väheneb
  • lihased muutuvad pingeliseks
  • kõrgenenud tähelepanelikkus takistab magamist

Kuidas reageerime raskesse olukorda, see mõjutab stressi, mis mõjutab meid ja meie tervist. Inimesel, kes tunneb, et neil ei ole piisavalt ressursse, et tulla toime, on suurem tõenäosus, et neil on tugevam reaktsioon ja see võib põhjustada terviseprobleeme. Stressorid mõjutavad inimesi erineval moel.

Mõned kogemused, mida üldiselt peetakse positiivseks, võivad põhjustada stressi, nagu lapsele laskmine, reisi alustamine, liikumine naeruvasse maja ja reklaamimine.

Seda seetõttu, et need sisaldavad tihtipeale suuri muudatusi, lisapingutusi, uusi kohustusi ja vajadust kohanemiseks. Need on sammud teadmata. Isik mõtleb, kas nad hakkama hakkama saavad.

Püsivalt negatiivne vastus väljakutsetele võib kahjustada tervist ja õnne. Kuid teadmine, kuidas reageerite stressorühmadele, aitab vähendada stressi negatiivseid tundeid ja tagajärgi ning tõhusamalt seda juhtida.

Tüübid

APA tunnistab kolme eri tüüpi stressi, mis nõuab erinevat juhtimist.

Äge stress

Seda tüüpi stress on lühiajaline ja on kõige tavalisem stressi tekkimise viis. Akuutne stress on sageli põhjustatud hiljutiste sündmuste surve või tulevaste nõudmiste lähitulevikus mõeldamise üle.

Näiteks kui olete hiljuti kaasatud argumendisse, mis on põhjustanud häireid või on eelseisva tähtaja, võite tunda stressi nende käivitavate tegude suhtes. Siiski vähendatakse või eemaldatakse stress, kui need on lahendatud.

See ei põhjusta sama suurt kahju kui pikaajaline krooniline stress. Lühiajalised mõjud hõlmavad pingepeavalu ja maoärritust ning mõõdukat stressi.

Kuid ägedate stresside korduvad juhud pika aja jooksul võivad muutuda kroonilisteks ja kahjulikeks.

Episoodiline äge stress

Inimesed, kes sageli kogevad ägeda stressi või kellel on sagedased stressi käivitajad, on episoodiline äge stress.

Isik, kellel on liiga palju kohustusi ja vaene organisatsioon, võivad endast kujutada episoodilisi stressisümptomeid. Nende hulka kuuluvad kalduvus olla ärrituv ja pingeline ja see ärrituvus võib mõjutada suhteid. Inimesed, kes muretsevad liiga palju pidevalt, võivad leida ka sellist tüüpi stressi.

Selline stress võib põhjustada ka kõrget vererõhku ja südamehaigusi.

Krooniline stress

See on kõige kahjulikum stressitüüp ja kuumeneb pika aja jooksul.

Pidev vaesus, ebaratsionaalne perekond või õnnetu abielu võivad põhjustada kroonilist stressi. See juhtub siis, kui inimene ei näe stressi põhjusest põgenemist ega otsite lahendusi. Mõnikord võib see olla tingitud traumaatilisest elukogemusest.

Krooniline stress võib jätkuvalt tähelepanuta jääda, kuna inimesed saavad sellega harjuda, erinevalt ägedast stressist, mis on uus ja millel on sageli kohest lahendust. See võib kujuneda indiviidi isiksuse osaks, muutes nad stressi mõjude pidevaks aluseks, sõltumata stsenaariumist, millega nad seisavad.

Kroonilise stressiga inimestel on tõenäoliselt lõplik rünnak, mis võib viia enesetappude, vägivaldsete tegude, südameinfarktuste ja insuldi tekkimiseni.

Põhjused

Me kõik reageerime erinevalt stressirohketele olukordadele. See, mis stressirohke ühele inimesele, ei pruugi teisele stressi tekitada. Peaaegu kõik võib põhjustada stressi. Mõne inimese jaoks võib stressi põhjustada lihtsalt mõne või mitme väikese mõtlemine.

Ühised peamised elusündmused, mis võivad põhjustada stressi, on järgmised:

  • töökoha küsimused või pensionile jäämine
  • aja või raha puudumine
  • kaotamine
  • perekondlikud probleemid
  • haigus
  • liikudes koju
  • suhted, abielu ja lahutus

Teised üldiselt teatatud stressi põhjused on:

Erinevad olukorrad võivad põhjustada stressi erinevatele inimestele.

  • abort või raseduse katkemine
  • sõites raske liikluses või õnnetuse kartuses
  • kurja kurbamine või naabritega seotud probleemid
  • rasedus ja vanema saamine
  • ülemäärane müra, ülerahvastatus ja reostus
  • ebakindlus või oodata olulist tulemust

Mõned olukorrad mõjutavad mõnda inimest, mitte teisi. Varasemad kogemused võivad mõjutada seda, kuidas inimene reageerib.

Mõnikord ei ole tuvastatavat põhjust. Vaimse tervisega seotud probleemid, näiteks depressioon või kogunenud frustratsiooni ja ärevuse tunne, võivad mõnedel inimestel stressi leevendada kui teisi.

Mõned inimesed kogevad jätkuvat stressi pärast traumaatilist sündmust, näiteks õnnetust või mingit kuritarvitamist. Seda tuntakse traumajärgse stressihäirega (PTSD). Need, kes töötavad pingelistes töökohtades, näiteks sõjavägi või hädaabiteenistused, saavad põhjalikku juhtumit järgides arutelu ja neid jälgitakse pandeemiliste haiguste korral.

Sümptomid

Stressi füüsilised mõjud hõlmavad järgmist:

  • higistamine
  • valu seljas või rinnus
  • krambid või lihasspasmid
  • erektsioonihäired ja libiido kaotus
  • minestamine
  • peavalu
  • südamehaigus
  • kõrge vererõhk
  • madalam immuunsus haiguste vastu
  • lihasvalu
  • närvilised ärritused
  • tihvtid ja nõelad
  • magamise raskused
  • mao ärevus

2012. aasta uuring näitas, et vanemate poolt kogetud stressorid, näiteks rahalised probleemid või ühe vanemaga leibkonna juhtimine, võivad põhjustada lapse rasvumist.

Emotsionaalsed reaktsioonid võivad olla:

  • viha
  • ärevus
  • läbi põlema
  • koondumised
  • depressioon
  • väsimus
  • ebaturvalisuse tunne
  • unustustunne
  • ärrituvus
  • küünte hammustamine
  • rahutus
  • kurbus

Stressiga seotud käitumised on järgmised:

  • toitumine ja liiga palju või liiga vähe söömine
  • äkki vihane outbursts
  • uimastite ja alkoholi kuritarvitamine
  • suurem tubaka tarbimine
  • sotsiaalne äravõtmine
  • sagedane nutmine
  • suhteprobleemid

Kuidas stress mõjutab nahka?

Uurige, kuidas stress võib põhjustada nahalöövet

Loe kohe

Diagnoosimine

Arst tavaliselt diagnoosib stressi, küsides patsiendilt sümptomeid ja elusündmusi.

Diagnoos on keeruline. See sõltub paljudest teguritest. Kasutati küsimustikke, biokeemilisi meetmeid ja füsioloogilisi meetodeid, kuid need ei pruugi olla objektiivsed ega tõhusad.

Kõige otsesem viis stressi ja selle mõjude diagnoosimiseks inimesele on läbi tervikliku, stressile orienteeritud, näost-näkku intervjuu.

Ravi

Ravi sisaldab eneseabi ja juhtudel, kui stress on põhjustatud haigusseisundist, teatud ravimid.

Ravi, mis võib aidata lõõgastuda, võivad hõlmata aroomiteraapiat või refleksioloogiat.

Mõned kindlustusseltsid katavad seda tüüpi ravi, kuid kindlasti kontrollige seda enne ravi jätkamist.

Ravimid

Arstid ei määra tavaliselt stressivastaseid ravimeid, välja arvatud juhul, kui patsiendil on aluseks olev haigus, näiteks depressioon või ärevus.

Sellisel juhul ravib arst vaimuhaigust, mitte stressi.

Sellistel juhtudel võib antidepressanti välja kirjutada. Siiski on oht, et ravim ainult maskeerib stressi, selle asemel et aidata teil seda toime tulla ja sellega toime tulla. Antidepressandid võivad avaldada ka kõrvaltoimeid.

Mõnede toimetulemisstrateegiate väljatöötamine enne stressi tabamist võib aidata üksikisikul uute olukordade juhtimist ja füüsilise ja vaimse tervise säilitamist. Kui teil on juba ülekaalukas stress, pöörduge arsti poole.

Juhtimine

Siin on mõned elustiili valikud, mida võite võtta, et juhtida või takistada ülekoormamise tunnet.

Massaaž, jooga või muusika kuulamine võib aidata stressi tekkimist ära hoida või seda ära hoida.

Harjutus:Uuringud on näidanud, et harjutus võib olla kasulik inimese vaimsele ja füüsilisele seisundile.

Alkoholi, narkootikumide ja kofeiini tarbimise vähendamine:need ained ei aita ära hoida stressi ja võivad seda halvendada. Neid tuleks lõigata või vähendada.

Toitumine:tervislik tasakaalustatud toit, milles on palju puu-ja köögivilju, aitab säilitada stressi ajal immuunsüsteemi. Halb toitumine viib halva tervise ja täiendava stressi.

Prioriteetide määramine:veenduge, et kõige tähtsam on kõigepealt oma ülesannete loetelu. Siis keskenduge sellele, mida olete päeva lõpuks või lõpetanud, selle asemel, mida te veel lõpetate.

Aeg:pange mõni aeg iga päev ainult enda jaoks. Kasutage seda, et oma elu korraldada, lõõgastuda ja oma huve järgida.

Hingamine ja lõõgastus:meditatsioon, massaaž ja jooga aitavad. Hingamis- ja lõõgastustehnika võib aeglustada süsteemi ja aidata teil lõõgastuda. Hingamine on ka tähelepanelikkuse meditatsiooni keskne osa.

Rääkimine:rääkimine perega, sõpradega, töökaaslastega ja teie ülemus oma mõtte ja muredega aitavad teil "auru ära lasta." Võib olla õnnelik, et leiate, et te pole "ainus". Võite isegi leida, et on lihtne lahendus, mida te ei ole mõelnud.

Märgistuste tunnustamine:inimene võib olla stressi tekitava probleemi suhtes nii mures, et nad ei märka nende kehale avalduvat mõju.

Märkimisväärsed sümptomid on esimene samm meetmete võtmiseks. Pikkade töötundide tõttu töötavatel inimestel võib osutuda vajalikuks "astuda sammu tagasi". Võib juhtuda aega vaadata oma tööpraktikat või rääkida järelevaatajaga koorma vähendamise kohta.

Leidke oma endressurss:enamikul inimestel on midagi, mis aitab neil lõõgastuda, näiteks raamatu lugemine, jalutuskäik, muusika kuulamine või sõbra või lemmikloomaga aega veetmine. Koori või jõusaali liitumine aitab inimestel.

Toetusvõrgustike loomine:APA julgustab inimesi arendama sotsiaaltoetuste võrgustikke, näiteks rääkides kohalike kogukondade naabritega või teistega või klubi, heategevuse või usulise organisatsiooni liikmeks astumiseks.

Isegi kui te ei tunne nüüd stressi, võib grupi kuulumine takistada stressi tekkimist ja toetust ning praktilist abi raskete aegade tekkimisel.

Online-sotsiaalne võrgustik võib aidata, kui see ei asenda näost-näkku kontakti. See võib lubada teil jääda kaugele lähedaste sõprade ja pereliikmetega ühendust, mis võib vähendada ärevust.

Kui stress mõjutab teie igapäevaelu, peaksite otsima professionaalset abi. Arst või psühhiaatria spetsialist võib tihti aidata näiteks stressijuhtimise alase koolituse abil.

Stressi juhtimise tehnika

Stressi juhtimine võib aidata:

  • eemaldada või muuta stressi allikat
  • muuta stressi tekitavat sündmust vaadates
  • vähendage stressi, mis stressil teie kehal on
  • õppida teisi võimalusi toimetulekuks

Stressihalduse ravi kasutab üht või mitut nendest lähenemisviisist.

Stresside juhtimise meetodeid saab kasutada eneseabivahendite, veebipõhiste ressurssidega või osaledes stressijuhtimise kursusel. Nõustaja või psühhoterapeut võib ühendada isiku, kellel on stress isikliku arengu kursuste või individuaalsete ja grupipõhiste ressurssiaastatega.